剧情简介
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间(🔆)胃肠(🐷)消化负担加重，从而影(🔢)响睡眠质量。
一、关注质量安(ān )全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选购正规厂家生(shēng )产的产品，注(👂)意查(chá )看产品名(🙏)称、(🗞)厂名(míng )厂址、规格型号、执行标准、使用说明书、产品质量检验合格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性(😢)认证(🈷)产品，还要注意查看CCC标(➰)志(zhì )和强制性认证信息(xī )。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费(fèi )者辨识优劣。一看(kàn )：鲜嫩匀(🏻)整，银毫(háo )密布为(🕒)宜，色(💵)黄枯(kū )暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清(👟)香扑(⛱)鼻，品之(zhī )鲜甘醇厚为(➰)宜；味(wèi )淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是(shì )陈茶。
很多人(rén )因为想控糖，晚上(shà(🤖)ng )严格限制主食，但(📪)(dàn )这(🌦)样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平(🏘)反(fǎ(🔮)n )而更为稳定。
- 几十(🐮)年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需(xū )求会比SWS睡眠相(慢波(bō )睡眠，非快速眼动(dòng )睡眠中的(🔼)深度睡眠(mián )阶段(🥓))增加(🚼)。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
第四，在动物实(shí )验中发(🌇)现，碳(🦏)水化(huà )合物摄入增加(💲)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以(🏔)(yǐ )引发较多的胰(💖)岛素(💱)分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛(dǎo )素分泌(🍩)的最(⏮)终效果是增加大脑的(🔬)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(pí(🌙)ng )，会大(🔡)幅度提升褪黑素(🦑)分泌(🐼)量[6]。
有利于预防失眠
消费者刘云告诉记者，自己之前在某平台网购了一把电锯，因为(wéi )使用问题和售后客(kè )服进行沟通时，客(🕘)服服(🎶)务态度较差，在聊天界(🔉)面投诉时，平台自动触发仅退款的弹窗，询问是否需要仅退(tuì )款。“我是想就客(kè )服服务态度的问题(tí )向平台投诉(🐾)，并不(🚦)是要退款，但是不(🏿)知道(🐜)为何触发了仅退款功能。”刘云说。
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到(dào )学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精(🌿)力不(🚮)足，运动意愿下降，进一(🌩)步促进肥胖。
一(yī )、关注质量安全，谨慎消费。购物要(yào )注意质量安全，通(tōng )过正规渠道选购正规厂家生产的(🥑)产品(👄)，注意查看产品名(☝)称、(🐃)厂名厂址、规格型号、执行标准、使用说明书、产品质量检验(yàn )合格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性(🔇)认证(🕺)产品，还要注意查看CCC标(😫)志和强(qiáng )制性认证信息。选(xuǎn )购“五一”上市的(de )新绿茶作伴手礼时(shí )，“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩(😇)匀整(♐)，银毫密布为宜，色黄枯(💞)暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦(jiāo )、霉、酸、馊为劣(liè )；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香(🦇)扑鼻(✔)，品之鲜甘(gān )醇厚为宜(📤)；味淡薄(báo )或涩苦为劣；若芽(yá )叶萎缩，汤色暗浑(hún )闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。
总之，吃好才能睡好。如果(🙈)你长(🏒)期为睡眠质量差所苦(🌾)恼，各种方法都难以奏效，不(bú )妨咨询营养专业人(rén )士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(🤠)(ràng )你(📧)找回久违的香甜(tián )睡眠。(央视新闻客(kè )户端） 突然(rán )，你又一次醒了。
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