剧情简介
第六，适度的淀粉类食物能帮助(zhù )血糖(🎧)水平保(bǎo )持稳定，避(bì )免夜间低血(xuè )糖。
(🎤)首(shǒu )先，因为能(néng )量供应不足(zú )，身体就会想办法“节(🈵)能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运(🚕)动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改(🥕)善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉(🥇)，并不会变成肥肉堆积在身上。
必(bì )须说明，吃(chī(🚷) )够主食，绝(jué )不意味着可(kě )以随心所欲(yù )地(🎻)吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食(🕦)品。
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(🕢)持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(🤶)噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足(📺)，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低(dī )是一种(💕)强烈(liè )的应激，会(huì )升高压力激(jī )素水平，使(🔪)(shǐ )人容易夜间醒来并难以再次入睡。
好吃的肉(🚢)类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴(👤)”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很(🌭)多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚(🤶)感”。
在正常(cháng )吃主食的基(jī )础上，提高(gā(🦌)o )膳食的(🔲)质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(🐆)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(🏻)物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(🧘)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(🏫)眠质量[7]。
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