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剧情简介
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有些朋友夜间频(🎅)繁惊醒或噩(è )梦，有可能是由于(🏌)碳(tàn )水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(🙃)偏低。而血(xuè )糖的过度降低是一(🥣)种(zhǒng )强烈的应激，会升高(gāo )压力激素水平，使人容易(📘)夜间醒来并难以再次入睡。
(🎗)一(yī )项随机对照研究发现(xiàn )，与运动后不吃碳水化(🌜)合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有(🐹)效地提(tí )升入睡效果和睡眠质(🏥)(zhì )量。
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有流行(💼)病学研究发现，摄入更多的优质(⏪)(zhì )碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相(🤪)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(🆘)(dà )量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联(🈂)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃(chī )碳(🧕)水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(📢)质量[4]。
其次，蛋白质、脂肪含(🚵)量高的食物消(xiāo )化速度慢，使夜间胃肠消化负担加(🏚)重，从而影响睡眠质量。
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