可能有人会问:吃淀粉(❗)食物有利预防失眠,其中的科学(🔴)道(dào )理是什么呢?
在正常(🛤)吃(chī )主食的基础上,提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和很少(shǎo )蔬菜、大量煎(🎶)炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的(🍏)西式餐食相比,吃传统淀粉主食(😀)、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食,更有利于睡(💯)眠质量[7]。
第四,在动物实验(yà(🚠)n )中发现,碳水化合物摄入增(zēng )加(🚳)会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取(🔶),而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物如白米(⛷)和面食,可以(yǐ )引发较多的胰岛(🆎)素分泌,而胰岛素会促进长链中(⤴)性氨基酸(suān )进入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路,所以胰岛素分(➕)泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的(⛏)色氨酸供应,从而促进血(xuè )清素(😰)和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入(rù )葡萄糖,升高睡前(☕)血糖水平(píng ),会大幅度提升褪黑(💤)素分泌量[6]。
- 少吃主食不等于(🍳)能有(yǒu )效控糖
在南京溧水天生(shēng )桥景区,一场乐迷狂欢如约而至,这个“五一”,溧水不仅用音乐点燃(🦋)激情,更用贴(tiē )心的服务,让大家(🕙)度过完美(měi )假期。
作为“化缘(🐄)高手”,资源整合是邵菲的强项:琴行提供免费舞台,企业赞(zàn )助音响设(👟)备,甚至社区居民群都成了活动(🙄)宣传平台。一场(chǎng )音乐节成本不(🌂)过万元,却能(néng )撬动整个社区的文化活力。
在寻求消费者权益保护和商家利益的平衡中,平台扮(bà(📢)n )演了重要角色。
- 如果主(zhǔ )食(🔘)不足,其他食物也没有相应增加(👸),晚间会产生饥饿感,影响入睡和睡眠质量。
Copyright © 2009-2025