剧情简介
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(🚒)有(🔭)流(liú )行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质(🌂)量(🏔)不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🏺)食模式与较低的失眠风险(xiǎ(🍸)n )相关联。
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-轻体力活动男生大约需300克粮(💧)食(🐟)(shí )，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要(yào )加量。
不吃主食或(🈂)吃太少
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相(🐐)关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃(chī )大量主食的膳食模式与较低的(🍟)失(🌅)眠风险相(xiàng )关(guān )联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加(👃)碳(😞)水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(🍒)入睡效果和睡眠质量[4]。
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲(yù )地吃甜食、吃油炸食(🚡)品、吃营养价值很低的(de )淀(diàn )粉食品。
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