剧情简介
此外，主食吃得太少不好，不意味(🍌)着餐盘里只有主食，其(🔁)他类型的食物不足。
第三，如果主食不(😎)足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感(🚥)，从而影响入睡和睡(shuì )眠质量。
当一个(💣)人频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想(🚴)要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回(🌌)旧轨”。
所以，加(jiā )肉(💫)减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃(🤟)米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养(🚷)价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白(🤧)质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(🐀)。
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膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(📰)物(wù )/粮食(大米、面粉(🌈)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(🛷)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都算(👢)粮食)。这是指烹调前的干重。
你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都(🏽)在这个时间醒来，醒来(🔉)后再也睡不着。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡(🖕)萄糖的需求会比 SWS 睡眠(😬)相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(🚨)后，睡眠的(de )结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(〽)，总睡眠时间也缩短。
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