剧情简介
所(🏣)以，加肉减饭的策略，并(bìng )不(bú(💉) )能(néng )降(jiàng )低(dī )总(zǒng )热量摄入(⚡)。少吃米饭省下的热量被换成(🥗)了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
二是在晚餐不吃或少吃碳水化(🕡)合物的情况下，为了维持血糖(📤)稳定，身体不得不拆解蛋白质(💈)来异生葡萄糖，导(dǎo )致(zhì )夜(yè(🎸) )间(jiān )肝(gān )脏工作负担加重，也(📞)可能会影响睡眠的质量。
(❣)虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
(🧓)北京轨道交通采取延时措施(🕘)。北京市交通委供图
第四(🎨)，在动物(wù )实(shí )验(yàn )中(zhōng )发(fā(🕓) )现(xiàn )，碳水化合物摄入增加会(😑)增加大脑对色氨酸的摄取，而(👹)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(🍰)中性氨基酸进入肌肉中。这些(⛹)长链中性氨基酸会与色氨酸(💬)竞争进入大脑血流的通路，所(🎰)以胰(yí )岛(dǎo )素(sù )分(fèn )泌(mì )的(🐺)(de )最终效果是增加大脑的色氨(🕢)酸供应，从而促进血清素和褪(🎉)黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
北京市市场监督(🤢)管理局、天津市市场监督管(🎛)理委员会、河北省市场监督(🔈)管理局提醒消费者：节日期(📬)间(jiān )，在(zài )市(shì )场(chǎng )监(jiān )管领(😫)域的消费争议中，如合法权益(🏁)受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法维护消费者的合法权益。(完) 经常失眠，睡眠质量(🏪)低？可能是身体缺了这种关(🅿)键营养，很多人不知道
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