剧情简介
第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑(😞)对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中(💀)会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(☔)(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分(🎏)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(🐊)些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞(🏊)争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从(🕞)而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量(🏞)[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡(🚽)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(🦖)泌量[6]。
必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心(✅)所欲(yù )地吃甜食、吃油炸食品、吃(⛷)营养价值(zhí )很低的淀粉食品。
在邵菲编织的(de )文化网络中，年轻人不再是城市的过(guò(🍠) )客，而是与街区共生的“新主人”。(完) (🔤) “五一”假期，各地的文旅市场也精彩纷呈。多样的文(🥎)旅体验点亮假期，为人们带来一场(chǎ(😲)ng )场难忘的欢乐之旅。
对这种情况(kuàng )来说，把无糖(🏥)无油的主食吃够，睡眠(mián )可能自然就(🍅)能改善了。
- 蛋白质、脂肪含量高(🚧)的食物消化速度慢，加重(chóng )夜间胃肠消化负担，从而(🐕)影响睡眠质(zhì )量。
不吃主食或吃(👈)太少
你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你(🍽)已经连续 2 个礼拜都在这(zhè )个时间醒(🏞)来，醒来后再也睡不着。
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