剧情简介
(💣) 首先(xiān )，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所(👽)以(😽)过多的蛋白质食物并不(bú )利于安静入眠。
所以(yǐ )，加肉(🐼)减饭的策略，并不(bú )能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量(🔵)被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(🛷)(duō )的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰(🛑)岛素敏感性。
不吃主食或吃得太少
每个人的代谢(🕕)能(😗)力不同，体力活(huó )动量不同，没有必要严格(gé )攀比。吃到身体(👱)感觉舒服(fú )，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
(🆕) “让年轻人走出家门，参与社区文化活动。”带(dài )着这样简单(🕷)的初衷，一场(chǎng )关于青春的变革在萧山区(qū )北干街道天悦社(🧥)区悄然发生。
在主食过少的时候，增加主食的量，就是改(⬅)(gǎ(🎾)i )善营养平衡，改善身体代(dài )谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情(🖤)况下，就需要考虑(lǜ )蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其(🚳)他问题了。营养均衡才能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质(⌛)量(liàng )。
失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联已经得到学界的(🐤)广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动(💏)意(🚉)愿下降，进(jìn )一步促进肥胖。
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