(🕞)虽然富含蛋白质的(🍘)(de )食物也同时富含 B 族维生素,适量摄入时对睡眠也是有帮助的,但如果蛋白质食物过多,有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质,而适度摄入淀(diàn )粉类食品,更有利于“安神”和睡眠,我找(💤)到了以(yǐ )下可能的(🙏)科学原因(yīn ),与大家(🅱)分享和讨论。
“用(🏕)最接地气的方式,做(🥌)出最潮的仪式感(gǎ(🏔)n )。”邵菲笑称这是“穷讲(😌)究美学”。
所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成了(le )菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群(qún )平衡,也不利于胰岛(😱)素敏感性。
如果(💒)有以上情(qíng )况,建议(💓)思考一下(xià )有没有这个原因——主食(🚯)吃得太少,特别是晚(🕠)餐少(shǎo )吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠,是吃保健(jiàn )品难以改善的,而是需要把无糖无油的主食吃够。
(晚上如果不运(yùn )动,能吃到浅浅一(yī )小碗饭的量就差不多够了(🐝)。对较为活跃的年轻(🈚)女性(xìng )来说,直接吃(😴)一满(mǎn )碗饭就对了(🕋)。)
- 少吃主食不等(🥌)于能有效控糖
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