剧情简介
(🕞)虽然富含蛋白质的(🍘)(de )食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找(💤)到了以(yǐ )下可能的(🙏)科学原因(yīn )，与大家(🅱)分享和讨论。
“用(🏕)最接地气的方式，做(🥌)出最潮的仪式感(gǎ(🏔)n )。”邵菲笑称这是“穷讲(😌)究美学”。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了(le )菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛(😱)素敏感性。
如果(💒)有以上情(qíng )况，建议(💓)思考一下(xià )有没有这个原因——主食(🚯)吃得太少，特别是晚(🕠)餐少(shǎo )吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(jiàn )品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
(晚上如果不运(yùn )动，能吃到浅浅一(yī )小碗饭的量就差不多够了(🐝)。对较为活跃的年轻(🈚)女性(xìng )来说，直接吃(😴)一满(mǎn )碗饭就对了(🕋)。)
- 少吃主食不等(🥌)于能有效控糖
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