剧情简介
第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加(🦖)大脑对(duì )色氨酸的摄(👯)取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(💟)物如白米(mǐ )和面食，可(😁)以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长(🤓)链中性氨基酸会与色(🌧)氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增加大脑的色氨(🔋)酸供应，从而促进血清(🍆)素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(🥜)，升高睡前血糖水平，会(➗)大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。
地面公交方面，增加备班(bān )运力，加强途经7大火车站(🚪)的103条始发途经线(xiàn )路(😞)的运营组织，加大夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。
很多(🚑)人因为想控糖(táng )，晚上(🈴)严格限制主食，但这样(🌄)做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升(🎷)高，上午的血糖波动也(🐕)会增(zēng )大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而(ér )会看到血糖水平更为稳定。
有些(🐌)朋友(yǒu )夜间频繁惊醒(👽)或噩梦，有可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(💪)夜间(jiān )血糖偏低。而血(🖊)糖的过度降低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以(🚑)再次入睡。
- 少(shǎo )吃(🧜)主食不等于能变瘦
此外，主食吃得(dé )太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其(qí )他(🌠)类型的食物不足。
(🦅)但是，无论吃什(shí )么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕(zhěn )头，甚至(🔲)每天坚持运动，躺在床(🐽)上还是辗(niǎn )转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。
我们看到的这些溶(✍)(róng )洞奇观，通常要经过(🕎)亿万年才能形成，地(dì )质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸(jìn )式游览体验它的独特(👷)魅力之余，一定要注(zhù(⚫) )意保护好这些珍贵的遗产。
虽然富含(hán )蛋白质的食物也同(🐌)时富含B族维生素，适量(🛷)(liàng )摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多(👸)蛋白质，而适度摄入淀(🚼)粉类食品，更有利于睡眠。
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