剧情简介
有(🏼)流行病学研究发现，摄入更多的(🔄)优质碳水化合物，与睡眠质量不(🖲)佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究(jiū )提示，中国(guó )北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低的失眠风险相(🕗)关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(🎣)间运动之后增加碳水化合物供(😅)应，和运动(dòng )后不吃碳水(shuǐ )化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果(🧙)和睡眠质量[4]。
这里的预期时(🖕)间，更多的是指你平时更多时间(🆎)段的作息，而这里的 30 分钟，是(shì )一个参考时(shí )间，人毕竟(jìng )不是机器，你不(🉐)需要卡着表对照自己的睡眠。
(👞) 第三方面，少吃主食不等于能(😌)有效控糖。
每个人的代谢能(🥒)(néng )力不同，体(tǐ )力活动量不(bú )同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服(🔀)，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(⚫)程度就可以了。
膳食指南的(😄)建议是：轻体(tǐ )力活动的成(chéng )年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(🗺)、面粉、干玉米、小米、燕麦(🐆)片、莜麦面、藜麦、红小豆、(🏿)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。
各国外长强烈谴责任何恐怖主(🗽)义行为，重申致力于打击一切形(🕵)式和表现的恐怖主义，敦促确保(⬜)对恐怖主义零(líng )容忍，并拒(jù )绝在反恐问(wèn )题上采取双重标准。
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