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(⚓)有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(🐣)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(🕞)提示，中国(guó )北方(fāng )吃大量主(📝)食(shí )的膳(shàn )食模(mó )式与(yǔ )较低的失眠风险相关(🎬)联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(🔲)水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(🖍)和睡眠质量[4]。
总之，吃好才能睡好，这话真的没(🤑)错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都(dō(🚻)u )难以(yǐ )奏效(xiào )，不妨咨询营养(🚳)(yǎng )专业(yè )人士(shì )，看看自己的营养是否合理，主食(📊)有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(🕰)你找回久违的香甜睡眠。(⚓) 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题(👔)。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、(💮)枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上(shàng )还是(shì )辗转(👜)(zhuǎn )反侧，或者频频(pín )发生(shēng )夜(🦉)醒(xǐng )。
此外，与会各国外长对中东和北非地区(🎰)持续冲突表示严重关切。会议期间各国代表还阐(🚖)述了各自在联合国安全理(🧙)事会和联合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突(🏏)所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和(💥)平之友小组”的成立，通过(guò )官方(fāng )对话(huà )和外交(🎃)手段和平(píng )解决(jué )冲突(tū )，表(🏟)示期待。
如果有以上情况，建议思考一下有没(🚨)有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这(🥄)种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品(👅)难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
(🎧) “让年轻人走出家门(mén )，参(cān )与社区文化活动(dòng )。”带着(zhe )这样(yàng )简单的初衷，一场(👦)关于青春的变革在萧山区北干街道天悦社区悄(🏻)然发生。
- 少吃主食不等于能降低热量摄入
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