剧情简介
(👣)每个(gè )人的(🚦)代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严(yán )格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里(lǐ )睡得踏实的程度就可以(🕯)了。
有流(📧)行病学研究(☝)发(fā )现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(⛅)低的失(shī )眠(🙌)风险相关联(📧)。
虽然富含蛋白质的食物也同时(shí )富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能(🔊)会适得其反(🎠)。晚间(jiān )避免(🏃)过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(lì )于“安神”和睡眠，我找到了(le )以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
第(dì )四，在动物(⚓)实验中发现(💋)，碳水化合物(🥫)摄入增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(😖)，可以引发较(❌)多的胰岛素(🤾)分泌，而胰岛素会促进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素(📝)分泌的最终(🙏)效果是增加(🎪)大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水(🍻)平，会大幅度(🔒)提升褪黑素(🙍)分(fèn )泌量[6]。
(⏺) 在位于鄂尔多斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的严谨，她一直在询问当(dāng )地考古部门，脚下的土地(😃)到底哪一块(✝)是秦直道？(😹)但(dàn )终未找到答案。她感叹，“随着时间的流逝，很多(duō )真相或许都湮没在历史的尘埃中。”
二是在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳(🐝)水化合物的(🌆)情(qíng )况下，为(🦁)了维持血糖(🤔)稳定，身体不得不拆解蛋白质(zhì )来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可(kě )能会影响睡眠的质量。
(晚上如果(🔲)不运动，能吃(🎙)(chī )到浅浅一(🚽)小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的(de )年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)
首先(xiān )，因为能量供应不足，身体就(jiù )会想办法(✋)“节能”，让你无(🚢)精打采，减少(🍬)消耗。就(jiù )算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被(bèi )活跃的身(🤑)体状态消耗(🕡)掉，并不会变(💶)成肥肉堆积在身(shēn )上。
邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
第六，适度的淀粉类食物能帮(bāng )助血糖水平保持稳定，避免夜间(✉)低血糖。
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