剧情简介
第三，如果主食不足，其(🏨)他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
(🔶) 二是在晚餐不吃或少(shǎo )吃碳水化合物的情(qíng )况下，为了维持血(xuè )糖稳(🔷)定(🦇)，身体不得(dé )不拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导致夜(yè )间肝脏工作负担加(🎌)重(🗨)，也可能会影响睡眠的质量。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(🎄)摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易(🕐)发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会(huì )影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于胰岛素(🐠)(sù(🌽) )敏感性。
中国(guó )国际电子商务中心(xīn )电商首席专家李鸣涛表示，平台(💜)单(💒)纯的低价导向竞争造成了一系列的问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌现(🚽)，一些商家出现利润大幅下滑甚至退网关店现象，消费者购物(wù )体验下滑，这(📋)些都(dōu )背离了平台出台“仅退款”规则的初(chū )衷，此次平台对包(bāo )括“仅退款(🖋)”在(😗)内(nèi )的规则进行调整优(yōu )化是平台生态修复的必然选择。
膳食指南(🌚)的(📽)建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、(🐰)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰(👻)嘴(⏮)豆(dòu )等食材都算粮食)。这是指烹调前的干(gàn )重。
在正常吃(chī )主食的基(🤭)础(🦖)上，提(tí )高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🚓)菜(📰)、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、(🈁)纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质(zhì(📘) )量(🦅)[7]。
总之，吃(chī )好才能睡好。如果(guǒ )你长期为睡眠质量(liàng )差所苦恼，各种方(👮)(fā(🔆)ng )法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有(📶)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视(🗻)新闻客户端） 突然，你又一次(cì )醒了。
吃多少(shǎo )主食才算够？(🐪)
(🍗) 如果是这种情况，建议你思考一下有(yǒu )没有以下这个导致(zhì )失眠的原(🍆)因(🌂)：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
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