剧情简介
·轻体力活动男生吃 300 克(kè )粮食差不多够了。但(🧖)如果经常锻炼，或者正在(zài )增肌(🤐)，那就还需要加量。
我认为还有两个(gè )可能原因(💒)：
很多人因为想控糖，晚上严格(gé )限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次(♍)(cì )日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血(xuè(📥) )糖波动也会增大。头天晚上吃够(🗃)主食之后，第二天反(fǎn )而会看到血糖水平更为稳定(🔕)。
在正常吃主(zhǔ )食的基础上(🔴)，提高膳食质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮(🚦)食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(🐡)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新(📞)(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(🕴)质量。
吃多(duō )少主食才算够？
好吃的肉类(💒)基本上不可能(néng )是低脂的，因为(➿)低脂的肉一定会“柴”。柔嫩(nèn )多汁又香浓可口的肉，几(💔)乎都是高脂肪的。何(hé )况，很多好吃的菜肴都加入了(📌)不少糖，以增加(jiā )“浓郁感”“醇厚感(🛥)”。
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