不吃主食(shí )或吃得太少
- 在动物实验中发现,增加碳水化(huà )合物(🛌)摄入会增加大脑对色氨(ān )酸的(🥛)摄取,而色氨酸在大脑中会被代(🎶)谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数(shù ))碳水食物如白米和面食,可(kě(🎪) )以引发较多的胰岛素分泌,增加(🍰)大脑的色氨酸供应,从而促进血(🧕)清素和褪黑(hēi )素的生成量。
(🚬)无独有偶(ǒu )
有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物(🕝),与睡眠质量不佳的(de )可能性降低(⏫)相关[2]。也有研究提示,中国北方吃(🔩)大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现,晚间运动之后增加碳水化(📘)合物供(gòng )应,和运动后不吃碳水(🚺)化合(hé )物相比,能非常有效地提(🤲)升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
“用最接地气的方式(shì ),做出最潮的仪式(♑)感。”邵(shào )菲笑称这是“穷讲究美学(😍)”。
-少吃主食影响睡眠本身,也(📫)是促进发胖的(de )可能原因之一
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