剧情简介
(🐔) 膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动(dòng )的成年人，每天应摄入(Ⓜ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🌉)、藜麦(mài )、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🔸)等等食材都算粮(🍎)食)，请注意，这是说烹调前的干重。
原油市(shì(🚅) )场方面(miàn )，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前举行，商讨6月(🗻)增产计划，叠加美国原(yuán )油库存(cún )增加，引发市场对原油供应过(📺)剩的担忧，国际油价承压下跌。上周国际油价创下3月底以来(lái )的(😝)最大(dà )单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累计(🈯)下跌8.34%。
第二方(🚴)面，少吃主食不等于能降低热(rè )量摄入(rù )。
(🗜)吃多少主食才算(🚨)够？
黄卓指出，4月，我国春播区大部温高光(🐒)足，土壤墒(shāng )情总体(tǐ )适宜，利于春播作物播种和培育壮苗。其中(🔪)，南方地区降雨增多，利于增加库塘蓄水和农(nóng )业生产(chǎn )用水，早(🌝)稻育秧移栽顺利；山西中南部、陕西关中、(🅾)甘肃东部部分地(🙄)区因降水持续偏少，对春玉(yù )米等足墒播种不(🦕)利；东北春播区(🐬)大部墒情适宜，但黑龙江西南部、吉林西部和(㊙)南部(bù )、辽宁(níng )北部等地部分土壤过湿，整地进程略有推迟。
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如果能吃到一部分全谷杂(💪)粮，比如一半大米(mǐ )一半糙(cāo )米煮的饭，那效果(👈)就更好了。因为糙(♍)米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(🏭)维(wéi )生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🧒)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
第(dì )五，几十年前就已(💧)经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(😆)在限(xiàn )制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结(🚘)构也会发生改变(👯)，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩短(duǎ(👢)n )。
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