剧情简介
最后，少吃主食影响(🤺)睡眠(miá(⬆)n )本身，也是促进发胖的可能原因之(zhī )一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广(🕺)泛认可(🦒)。同时，失(shī )眠和睡眠不足会引起白天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
在正常吃主(🕗)食的基(💮)础上，提高(gāo )膳食质量才是关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎(🏀)炸食品(👹)和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(❇)富新鲜(🛌)蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类(💞)型的食(🛫)(shí )物不足。
第五，几十年前就已(yǐ )经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡眠(⬛)相增加(🛁)。所以在限(xiàn )制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间(jiān )缩短(🏳)，总睡眠(🎡)时间也缩短。
一(yī )、关注质量安全，谨慎消费。购物要(yào )注意质量安全，通过正规渠道选(🧟)购(gòu )正(😡)规厂家(🛋)生产的产品，注意查看产(chǎn )品名称、厂名厂址、规格型号、执行(háng )标准、使用说明书、(👥)产品质(🐋)量检验(yàn )合格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性(xìng )认证产品，还(✍)要注意(⛵)查看CCC标志和强(qiáng )制性认证信息。选购“五一”上市的(de )新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费(🎱)者辨识(🎅)优劣。一(🕧)看：鲜(xiān )嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为(wéi )劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦(jiāo )、霉、(📵)酸、馊(🖱)为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展(zhǎn )，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜(🦃)甘(gān )醇(📦)厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽(yá )叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉(chén )，则可能是陈茶。
(🔳) 第四(🌡)，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会(🤔)被代谢(🏽)为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会(🛹)促进长(🤹)链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通(👻)路，所以(💞)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有(🕹)人体研(✝)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。
依托溶(🔄)洞资源(🔅)，当地推出了多(duō )种多样的新业态和新消费场景，吸(xī )引越来越多游客前来。
为更深入(🐩)了解、(🚀)挖掘年轻人的兴趣爱好，邵(shào )菲还与北干街道的社区书记们共同(tóng )举办了“青春文化”头脑风暴营(🛹)。
- 在(🍚)动物实验中发现，增加碳水化(huà )合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑(🐕)中会被(🐸)代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(⬛)岛素分(🏘)泌，增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量。
首先，蛋白质有较高的食物(💫)热效应(🏟)，并使人容易兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质食物并不利于安静(jìng )入眠。
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