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如果能吃到一部分(fèn )全谷杂(zá )粮，比(bǐ )如一半(bàn )大米一(yī )半糙米(mǐ )煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(💄)且糙米饭的消化速度较慢，缓(😓)慢释放葡萄糖，更有利于持续(🖨)合成糖原而不是合成脂肪。
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膳食指南的建议(yì )是：轻(qīng )体力活(huó )动的成(chéng )年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(💖)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(🛴)食材都算粮食)，请注意，这是说(🌔)烹调前的干重。
据专家介(🌎)绍，溶洞里的可溶性岩石主要(👕)为白云岩等碳酸盐岩。它们是(💩)由亿万年前海洋生(shēng )物的壳(ké )体堆积(jī )到海底(dǐ )，再经(jīng )过压实(shí )、胶结(jié )等作用逐渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余，还(📞)应对溶洞更加爱惜和保护。
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