失眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经得到学(🕣)界(🌗)的广泛认可。同时,失眠和睡眠不足(zú )会引起白天精力(lì )不(😮)足,运动意愿下降,进一步促进肥胖。
吃多少主食才算够?(📬)
所以,加肉减饭的策略,并不(bú )能降低总热量摄(shè )入。少(🔌)吃米饭省(shěng )下的热量被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更(🌽)低,更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(💭)衡(🍫),也不(bú )利于胰岛素敏感(gǎn )性。
有流行(háng )病学研究发现(🤖),摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低(🎳)相关[2]。也有研究提示,中(zhōng )国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式(♉)与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运(😀)动之后增加碳水化合物供应,和运动后不吃碳水化合物相(💯)比(🙄)(bǐ ),能非常有效地(dì )提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。
“五一(💚)”假期,云南曲靖富源县多乐原景区,在以前废弃矿山上栽种(🦇)的(🏽)近千种月季花(huā )已经绽放,游客(kè )穿梭在花海中,拍照留念(🧚),记录下这美好的瞬间。而在地下,游客们还可以开启一场别开(🧘)生面的探洞之旅。
黄卓表示,5月夏收粮(liáng )油作物进入产(🙄)量(liàng )形成关键期,夏(xià )收自西南向北陆续展开。东北地区大面(🚡)积春播。
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