剧情简介
失眠，已经(jī(🕰)ng )成为现代人最常见的(de )一个烦恼来源，也是最降低幸福感(gǎn )的原因之一(❌)。对很多人来说，只要能睡上一夜好(🎹)觉，幸福指数就(🆕)会大幅度提升。
失眠或睡眠不(🌆)足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可(kě )。同(♒)时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白天精力不足，运动(🕡)意(yì )愿下降，进一步促进肥胖。
第五，几十年前(🍾)就已(yǐ )经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄(táo )糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所(🍹)以在限制膳食碳水化合(hé )物摄入(👅)后，睡眠的结构(👨)也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩(⛰)短，总睡眠时间也缩短。
-轻体力活动男生大约(💛)(yuē )需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需(🖇)要加量。
·轻体力活动女性 200 克粮(liáng )食就够了(🍫)，按大米饭来说，差不多(duō )是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可(kě )以再加量。
如果能吃到一部分全谷杂(🤯)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(🚽)，那效果就(jiù )更好了。因为糙米中含有比精白米多(💟)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(😃)消化(huà )速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持(🚻)续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。
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