剧情简介
摩根大通分析，如今，各国央行持续积累黄金库存，已成(chéng )为支撑金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行(háng )在购买黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲，而非单纯追求回(huí )报最大化。对于个人投资者而言，摩根大通提醒，需要明确黄(huá(😹)ng )金本身(👶)并不产(🔔)生收益(💗)，投资黄(⛳)金会(huì(🐯) )提高机会成本。尽管黄金在(zài )历史上曾是危机时期出色的分散投(tóu )资工具，但长期来看，它并非能(néng )提供超额回报的资产，且波动(dòng )性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低组合风险。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白(bái )质食物不(👨)利于安(😙)静入眠(📣)。
为(⛪)什(shí )么(📨)吃淀粉(👡)食物
有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并难以再次入睡。
如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比(🍌)如一半(🏄)大米一(🤞)半糙米(⛸)煮的(de )饭(🎶)，效果更(🗼)好。因为(📀)糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
首先，因为能量(liàng )供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消(xiāo )耗。就算你强迫自己运动，运动(🏪)之(zhī )后(🔬)也会感(🚋)觉特别(🍝)疲劳。一(🎏)旦(dàn )人(🎑)的精力和体力改善了，多吃这几(jǐ )口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身(shēn )上。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭(🀄)的消化(💮)速度较(😳)慢，缓慢(😧)释(shì )放(🏰)葡萄糖(💂)，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。
少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减(jiǎn )，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越(yuè )严重。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间、睡眠连(📄)续性和(🗾)睡眠阶(🥕)段(duàn )之(🚱)间有关(👌)，已经有(💇)多项研究证实。[1]
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