剧情简介
这种(🔈)“凌晨三四点睡(shuì )醒后睡不着”的场景，你是否经历过？
(📐)其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(lì )增大。要想办法(🙈)拆东墙(🥡)补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗 B 族(🏤)维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样(💥)也会让你感觉疲劳。
二是在晚餐不吃或少吃碳水化(huà(😡) )合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不(bú )得不拆解蛋白(🚤)质来异生葡萄糖，导致夜间肝(gān )脏工作负担加重，也可能会(👤)影响(xiǎ(🥧)ng )睡眠的质量。
虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富含B族(㊗)维生素，适量摄入对睡眠也有帮(bāng )助，但如果蛋白质食物过(📢)多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(ér )适度摄(📵)入淀粉类食品，更有利于睡眠。
这种因为缺乏碳水化合(🐹)物而造成的失眠，是(shì )吃保健品所难以改善的。很多人(rén )花(🔷)不少钱(🥅)去买保健品、吃中药，然而仍然收(shōu )效甚微，生活质(⛩)量持续(🥃)下降。无论是褪黑素(sù )、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲(🔤)子心......都难以奏效。因为——没有解决问题(tí )的根源所在。
(👢) 想用药前，先来讨论一个(gè )问题
总之，吃好才能睡好(👰)，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所(suǒ )苦，各种方法(🛁)都难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看自己的营养是(🌯)否合理(🛐)，主食有(yǒu )没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(fàn )的主食，就能让(🔶)你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人(👒)的一个常见(jiàn )问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什(🈷)么床垫、枕头，甚至坚持每天(tiān )运动，躺在床上还是辗转反(🐽)侧，或者频频发(fā )生夜醒。
所以，加肉减饭的策略，并不(bú(🕵) )能降低(🍻)总热量摄入。少吃米饭省(shěng )下的热量被换成了菜里的糖和(🚴)脂肪，营养价(jià )值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì(😸) )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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