剧情简介
(👆)- 在动物实验中发现，增加碳水(😁)化合物摄入会增(💝)加大脑对色(🚺)氨酸(suān )的摄取，而(🌞)色氨(ān )酸在(⚓)大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素的生成量(liàng )。
首先，因(yīn )为能量供应不足(zú )，身体(👰)就会想办法“节能”，让你无精打(🏔)采，减少消耗。就算(😯)(suàn )你强迫自(🐘)己运动(dòng )，运动之(✅)后也会感觉(📚)特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
(经济日报 记(jì )者 李思雨) 这样的“行业惯(guàn )例”你认可么？
反而不利于瘦身
-轻(🐶)体力活动女性大约需200克粮食(⌛)，差不(bú )多是每餐(🗞)吃浅浅(qiǎn )1小(🤠)碗米饭。如果运动(🤛)较多，可以再(🔣)加量。
失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一(yī )夜好觉，幸福指(zhǐ )数就会大幅度提(tí )升。
有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(🔘)合物，与睡眠质量(🚌)不佳(jiā )的可(🔫)能性降低相(xiàng )关(🍩)[2]。也有研究提(💳)示，中国北方吃大量主食的膳(😅)食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地(dì )提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。
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